Займитесь максимально удовлетворительным сексом

Ваши оргазмы больше шипят, чем шипят? Вот как перейти на следующий сексуальный уровень

Если ваши кульминационные моменты кажутся вам большой работой при малой отдаче, причины могут быть физическими или психологическими, может быть техника, или вам просто нужна небольшая помощь от «друзей». Не сдавайтесь — помощь уже в пути.

«Способность достигать здорового, сильного, удовлетворяющего оргазма — это дар. Когда у нас низкое либидо, неспособность к оргазму или наше качество оргазма не такое сильное, как раньше, можно ли что-нибудь сделать? Множество!" — говорит Эвелин Хехт, директор Центра физиотерапии EMH в Саг-Харборе, Нью-Йорк.

Получите вашу голову в игре. Фокус, Фокус, Фокус!
«Вы должны полностью присутствовать», — говорит Эллен Барнард, секс-педагог, секс-консультант и представитель Американской ассоциации сексуального образования, консультантов и терапевтов. Выключите свой мобильный телефон и положите его там, где вы его не видите. Закройте электронную почту. Отправьте детей к бабушке или хотя бы заприте дверь. Когда вы отвлекаетесь на жизнь, вы, по сути, находитесь на трибуне во время секса, когда вы должны быть сосредоточены на игровом поле.

«Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела, осознании удовольствия, следуя вниманием за ощущением. Когда вы обнаружите, что ваши мысли блуждают по спискам дел, просто верните их», — говорит Барнард.

Исследование, опубликованное в Журнале сексуальных исследований, показало, что способность к оргазму увеличилась на 30 процентов при использовании программы осознанности из четырех или восьми сеансов для женщин. (1)

Неизведанные зоны сексуального удовольствия: исследуйте за пределами обычных горячих точек
Помните, что вы больше, чем просто гениталии; тело наполнено множеством нервных окончаний. Прикосновение к вашим неизведанным зонам сексуального удовольствия (все люди разные) может усилить опыт и оргазмический потенциал.

Отличный способ сделать это — составить карту тела, — говорит Майкл Кричман, доктор медицинских наук, исполнительный директор Южно-калифорнийского центра сексуального здоровья и медицины выживания в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Каждый партнер рисует контур передней и задней части своего тела, затем они рисуют области, к которым они хотят, чтобы их прикасались, хотят чего-то нового и чего хотят избегать. Вы можете использовать цветовые коды: зеленый означает полный вперед, красный означает держаться подальше, а желтый означает двигаться с осторожностью, следуя инструкциям. Затем каждый объясняет другому, что они имеют в виду.

«Это улучшает сексуальное общение и повышает шансы на то, что вы получите желаемую стимуляцию. Если вы время от времени обновляете карту, вы не застрянете в колее и освободите место для изменений тела, аппетита и жизни», — объясняет доктор Кричман, который также является соавтором «Сексуальной искры».

Вагинальные и клиторальные оргазмы: не «или-или»
И для протокола, давайте развеем миф о том, что все женщины могут кончить только от вагинальной стимуляции. Исследование, опубликованное в Journal of Sex and Marital Therapy, сообщает, что «в то время как 18,4 процента женщин сообщили, что для достижения оргазма достаточно одного полового акта, 36,6 процента сообщили, что для достижения оргазма во время полового акта необходима стимуляция клитора, и еще 36 процентов указали, что, хотя стимуляция не требовалась, их оргазмы ощущаются лучше, если их клитор стимулируется во время полового акта.

Пройдите медицинский осмотр у своего врача
Некоторые заболевания (диабет) и лекарства (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, противосудорожные препараты) могут влиять на способность достигать оргазма. Барнард говорит, что вопросы, по которым вы хотели бы получить медицинскую консультацию, — это проблемы с возбуждением, трудности с эрекцией или поддержанием ее, а также общее отсутствие ощущений во время возбуждения или оргазма.

Насколько здорово ваше тазовое дно?
Знаете ли вы, что есть специалисты по тазовой терапии? Вы можете пройти обследование у этих специалистов, если подозреваете, что может потребоваться физиотерапия. «Чтобы испытать действительно хороший оргазм, мышцы тазового дна должны быть расслаблены в течение дня, а не находиться в состоянии сильного напряжения, всегда настороже. Большинство людей не осознают, что они держат напряжение в тазовом дне, как сжатый кулак, что может привести к болезненному половому акту у женщин, трудностям в достижении и поддержании эрекции у мужчин, а у обоих — способности к оргазму», — говорит Хехт.

Займитесь максимально удовлетворительным сексом

Смотрите также